针对行业
通用
培训对象
中高层管理者、骨干员工、需要缓解不良情绪和压力的职场人士等。
课程收益
面对高压焦虑,负面情绪如何自我缓解?掌握自我缓解的方法
自我的认知了解与自我探索;
关于情绪和压力的调节方法
学习自我提升正能量的方法,提升工作效率;
在互动中实现身心调节与放松,提升身心健康度。
课程背景
我们几乎每天都生活在各种事情的刺激中,每天都将面对不同的人,完成大量的电话和相关工作,接受各种的变化和突发事件,和冲突,同时还有上级交代必须完成得业务量和高质量服务。以至有时候多多少少会感受到身心的疲惫和烦恼、厌恶和焦虑。个人的几段主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等,以致造成身心困扰。而企业带来的直接表现就是:员工缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱、流动率增大等。本课程以缓解实操为主,针对这些问题引领参与者学习自我调节缓解的方法,从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。
课程大纲
第一篇、寻找情绪和的自我关系的环节
一、小测试--你今天感觉好吗?
1、超水平发挥、状态不好,烦躁,欣喜,工作并痛苦着?
2、人的两大系统:感觉和理智
二、自我行为由自己决定吗?
1、什么是自己?
2、意识和潜意识
第二篇、体验觉察自我和他人情绪开始
一、情绪的来源是什么?
二、情绪的分类和作用
1、体验觉察的力量
2、情绪的分类
个案:现场解决
测试:你的能量如何?
3、情绪的两面太极效应
三、情绪和自我的身体关系
第三篇、情绪缓解8大技术的自我实操应用
一、呼吸技术在工作生活中的调节运用
二、正念观想提升练习
1、自我觉察练习
2、正念对大脑和身体的帮助
3、工作生活的正念练习
三、情绪压力释放练习
1、自我敲打疗法
2、自我情绪的接纳和自我对话
3、抽离--空椅子技术
四、3个冥想催眠练习
五、1个内观练习
六、芳香精油放松疗法
1、精油分类
2、精油特质和作用
3、精油和舒缓情绪配方
七、情绪觉察日记的使用
八、其他日常生活中常用的情绪管理方法
综合评分